Hai Moms! Panjang si Kecil saat ini berkisar 12 cm, dengan berat 110 gram. Kuku sudah mulai tumbuh di jari-jari tangan dan kakinya. Meskipun mungkin Moms belum dapat merasakannya, tapi si kecil sebenarnya telah dapat memutar kepala dan menggerakkan 40 sel ototnya. Menakjubkan ya Moms?
Saat USG ke dokter kandungan, Moms mungkin mulai dapat melihat ekspresi wajah si Kecil. Kadang wajahnya mengkerut atau menyipit. Meski kelopak matanya masih tertutup, matanya sudah mulai dapat menangkap cahaya dari luar ketuban. Sungguh menggemaskan melihatnya.
Perkembangan Janin 16 Minggu
Pada minggu ke-16, janin akan mulai tumbuh sangat cepat dan perubahan fisik yang mencolok akan terjadi selama tiga minggu ke depan. Berikut beberapa perkembangan yang bisa Moms harapkan terjadi di minggu ini:
- Ukuran dan Berat Janin
Janin 16 minggu sudah sebesar buah alpukat, dengan panjang sekitar 10.2 – 12.7 cm dari ubun-ubun hingga bokong dan beratnya kurang lebih 90-110 gram. Ukuran janin akan bertambah kira-kira dua kali lipat dalam bulan berikutnya.
- Karakteristik Fisik Lebih Jelas Terlihat
Kepala bayi mulai tegak dan telinga hampir mencapai posisi akhirnya. Kulitnya memang masih transparan, namun semakin tebal seiring pertumbuhan janin. Pada kulit kepala bayi, folikel rambut membentuk pola yang akan bertahan seumur hidup. Pola ini menentukan bagaimana rambut bayi Moms akan tumbuh. Setelah lahir, tubuh tidak lagi membentuk folikel rambut baru, sehingga jumlah folikel rambut yang dimiliki bayi saat lahir adalah jumlah maksimal yang akan dimilikinya seumur hidup.
- Mata Mulai Berfungsi
Mata janin 16 minggu tidak lagi berada di sisi kepalanya dan si Kecil dapat menggerakkan matanya sedikit-sedikit secara perlahan. Mata bayi juga mulai menangkap cahaya dari luar ketuban meski kelopak matanya masih tertutup.
- Jantung Memompa Darah Lebih Banyak
Jantung bayi sekarang bisa memompa sekitar 25 liter darah setiap hari. Artinya, pada tahap ini jantung bayi sudah bekerja cukup aktif sehingga bisa memompa darah dalam jumlah yang cukup besar. Tali pusar kini telah terbentuk secara sempurna, terdiri dari dua arteri dan satu vena yang berfungsi mengalirkan darah antara Moms dan janin. Seiring bertambahnya usia kehamilan dan pertumbuhan bayi, jumlah darah yang dipompa oleh jantung akan terus meningkat untuk memenuhi kebutuhan tubuhnya yang berkembang.
- Tulang Mulai Mengeras
Perkembangan tulang janin 16 minggu terus berlanjut. Tulang belakang dan otot-otot kecil di punggung bayi semakin kuat, sehingga ia dapat meluruskan kepala dan lehernya lebih jauh. Tulang-tulang kecil di telinga janin juga sudah terbentuk, sehingga si Kecil mungkin akan segera dapat mendengar suara Moms. Umumnya, bayi mulai bisa mendengar dari dalam rahim pada usia kehamilan 18 minggu. Tak lama lagi Moms akan dapat melihat tulang-tulang pada gambar USG. Selain sistem peredaran darah, beberapa sistem tubuh bayi yang lebih rumit juga mulai berfungsi, termasuk sistem saluran kemih.
- Aktivitas & Gerakan Janin
Gerakan anggota tubuh mulai terkoordinasi dan dapat dilihat selama pemeriksaan USG. Janin 16 minggu juga sudah bisa menggerakkan tangan, dan kaki, serta menggenggam telapak tangan dan memutar kepalanya. Tendangan pertama bayu dapat terjadi kapan pun di antara usia 16-22 minggu. Namun jika ini bukan kehamilan pertama Moms, Moms mungkin mulai merasakan tendangan bayi yang pelan disebut quickening di minggu ini ketika sedang duduk atau berbaring istirahat.
Tips Menjaga Kehamilan Usia 16 Minggu
Moms, berikut adalah beberapa tips menjaga kehamilan tetap sehat dan nyaman di usia 16 minggu:
- Jaga Pola Makan Sehat
Agar janin 16 minggu tumbuh optimal, Moms perlu mencukupi kebutuhan nutrisi seperti protein, lemak sehat, serta berbagai vitamin dan mineral penting termasuk asam folat, zat besi, dan kalsium.
Moms bisa mendapatkan ragam nutrisi tersebut dari:
- Daging tanpa lemak (yang dimasak matang sempurna).
- Ayam dan telur (yang dimasak matang sempurna).
- Salmon (yang dimasak matang sempurna).
- Kacang dan biji-bijian utuh.
- Ubi jalar.
- Greek yogurt
- Sayuran berdaun hijau tua.
- Buah-buahan, termasuk alpukat.
Hindari konsumsi daging setengah matang, daging olahan, telur setengah matang, ikan dengan kadar merkuri tinggi, buah atau sayuran yang tidak dicuci bersih, juga minuman tinggi kafein.
- Teruskan Minum Susu Hamil
Selain memenuhi kebutuhan dari makanan, Moms juga bisa melengkapi gizi harian dengan minum susu hamil yang difortifikasi nutrisi penting.
- Konsumsi Asam Folat
Moms memerlukan 600 mikrogram asam folat selama masa kehamilan untuk membantu perkembangan tulang belakang dan otak bayi berkembang serta mencegah risiko cacat tabung saraf (NTD). Nutrisi ini bisa diperoleh dari makanan yang kaya folat seperti bayam, brokoli, alpukat, kangkung, jeruk, pepaya, dan hati sapi. Jika asupan dari makanan saja belum mencukupi, Moms disarankan untuk menambahnya dengan suplemen.
- Konsumsi Zat Besi
Zat besi bermanfaat untuk membantu menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat. Selama masa kehamilan, terutama saat janin 16 minggu atau masuk ke trimester 2, Moms memerlukan lebih banyak mineral penting ini. Karena, jumlah darah dalam tubuh ibu hamil meningkat hingga memiliki hampir 50 persen dari biasanya. Zat besi tambahan akan membuat lebih banyak hemoglobin. Moms juga memerlukan zat besi ekstra untuk pertumbuhan bayi dan plasenta, terutama pada trimester kedua dan ketiga. Ibu hamil membutuhkan 27 miligram zat besi per hari.
- Olahraga Ringan
Menurut rekomendasi dari American College of Obstetricians and Gynecologists, ibu hamil disarankan berolahraga selama 20–30 menit per hari dengan intensitas sedang. Jenis olahraga yang aman di trisemester 2 antara lain jalan kaki, renang, yoga, peregangan, aerobik, hingga latihan beban ringan. Olahraga dapat membuat jantung berdebar, membuat Moms tetap lentur, mengatur kenaikan berat badan, dan mempersiapkan otot untuk menangani tuntutan fisik kehamilan serta periode pascapersalinan tanpa menyebabkan stres fisik.
- Jaga Kesehatan Mental
Banyak ibu hamil yang merasakan emosinya naik-turun selama kehamilan. Perubahan suasana hati ini adalah hal yang umum akibat perubahan hormon. Momsbisa mencurahkan perasaan dengan pasangan atau bicara dengan teman-teman. Jaga kesehatan dengan tidur yang cukup, makan dengan baik, dan berolahraga. Moms mungkin akan merasa terbantu dengan membuat jurnal, berlatih meditasi atau yoga prenatal, atau menggunakan afirmasi untuk kehamilan.
- Istirahat dan Tidur yang Berkualitas
Ibu hamil rentan mengalami kelelahan, karena itu adalah cara tubuh memberi tahu ibu hamil untuk menurunkan aktivitas yang berat. Maka dari itu, istirahatlah jika tidak bisa tidur siang. Posisi tidur terbaik saat hamil adalah miring, karena posisi ini memberikan sirkulasi untuk tubuh Moms dan bayi. Posisi ini juga perlu dilakukan meskipun Moms terbiasa tidur terlentang atau tengkurap. Selain itu, cobalah letakkan bantal di bawah perut, di antara kedua kaki, dan/atau di belakang punggung agar lebih nyaman saat beristirahat.
- Hindari Paparan Zat Berbahaya
Zat berbahaya dapat ditemukan di sekeliling Moms dan zat ini dapat membahayakan kesehatan dan kehamilan seperti keguguran, kelahiran dini, hingga cacat lahir. Oleh karena itu, Moms perlu menghindari memasak atau menyajikan makanan dengan perangkat yang terbuat dari timah dan kuningan. Hindari produk kecantikan yang mengandung ftalat, paraben, oksibenzon, dan triklosan. Hindari pula rokok dan alkohol.
- Banyak Minum Air
Perubahan fisiologis selama kehamilan membuat tubuh membutuhkan lebih banyak air. Ibu hamil membutuhkan lebih banyak air karena biasanya akan kehilangan banyak air sepanjang hari. Faktor-faktor yang memicu risiko dehidrasi selama kehamilan, antara lain volume darah meningkat, perubahan sistem urin, dan sistem pernapasan. Faktor lainnya juga karena peningkatan metabolisme, kebutuhan nutrisi, hingga mual dan muntah (morning sickness) yang menyebabkan tubuh kehilangan cairan.
Kapan Harus Menghubungi Dokter?
Segera ke rumah sakit jika pada minggu ini Moms mengalami satu atau lebih tanda bahaya berikut:
- Sakit kepala yang sangat parah atau makin memburuk (tidak hilang meski sudah minum obat dan cukup minum air)
- Sakit kepala yang tiba-tiba muncul terasa berdenyut di satu sisi kepala, di atas telinga, disertai pandangan kabur atau pusing.
- Merasa pusing atau hampir pingsan secara terus-menerus atau hilang timbul selama beberapa hari.
- Melihat kilatan cahaya, titik terang, atau pandangan kabur.
- Kehilangan penglihatan sebagian atau sepenuhnya untuk sementara waktu.
- Penglihatan ganda atau sulit fokus.
- Suhu tubuh 38°C atau lebih.
- Bengkak ekstrem di tangan hingga sulit memakai cincin atau menekuk jari.
- Wajah bengkak sampai sulit membuka mata.
- Bibir atau mulut terasa kebas atau bengkak, yang berbeda dengan bengkak ringan yang biasa terjadi saat hamil.
- Merasa sangat sedih, tidak berdaya, atau tidak berguna.
- Terlintas pikiran ingin menyakiti diri atau bayi.
- Sesak napas tiba-tiba atau makin berat seiring waktu.
- Sulit bernapas saat berbaring datar.
- Dada terasa ditekan atau sakit menjalar ke punggung, leher, atau lengan.
- Detak jantung sangat cepat, tidak teratur, atau terasa berat.
- Mual dan muntah berlebihan, tidak seperti mual biasa saat hamil.
- Tidak bisa makan lebih dari 24 jam atau minum lebih dari 8 jam.
- Nyeri tajam atau seperti kram di perut yang tidak hilang.
- Bayi tiba-tiba berhenti bergerak atau gerakannya berkurang.
- Pendarahan yang lebih dari flek, mirip menstruasi.
- Keluar cairan dari vagina atau keputihan berbau tidak sedap.
- Merasa sangat lelah tiba-tiba dan tidak bertenaga.
Keluhan-keluhan ini bisa menjadi tanda adanya kondisi yang perlu ditangani lebih lanjut. Klinik Utama Darra Medika mengundang seluruh ibu hamil untuk merasakan pengalaman periksa kandungan yang nyaman dan akurat. Kami berkomitmen memberikan pelayanan prima dengan memadukan keahlian tenaga medis profesional dan kecanggihan teknologi USG GE Voluson P18. Jangan tunda kesehatan buah hati Anda, segera kunjungi lokasi kami di Jl. KH. Ahmad Dahlan No. 40, Kota Bandung, atau lakukan reservasi sekarang melalui nomor 0811-1122-423 untuk konsultasi tumbuh kembang anak yang profesional dan terpercaya.
Narasumber:
dr. Yudo Siswo Utomo, SpOG.
Dokter Spesialis Obgyn
Klinik Utama Darra Medika
Jl. KH. Ahmad Dahlan No. 40, Kota Bandung
